Zanim wrzuce, zapytam tylko dlaczego zbyt mala ilosc kcal bedzie az tak zlym pomyslem? Rozumiem ,ze chodzi o to ,ze pozniej nie bedzie juz z czego obcinac?
Niby jestem ale tylko z opisu, Bieg w miejscu lipnie wygląda, może bieg bokserski daje rade jako interwał. Ile spali to ciężko powiedzieć bo wiele na to wpływa, ale jeśli to aeroby z czasem ilość kcal spada przez adaptację. Czy wyszczuplisz górę prawdę mówiąc nie wiem :D Chłopaki Ci może napiszą, ja tam z treningiem lipny masakrycznie jestem bo [...]
Ok, zrobiłem od nowa. Do moderatora - proszę wpisać treść poniżej jako treść pierwszego wpisu, a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt [...]
Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie [...]
Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]
oczywiscie posiadam diete... odpowiednia ilosc kcal itp itd. posilkow jest 6... problem tylko w tym ze jak widze jak matka robi schabowe... to az ciezko mi sie odepchnac od tego ze robi i zawsze cos "skubne" niemowie ze sie obzeram ale czasami dojadam... albo zjem posilek i zaraz jestem glodny... podobno dobra jest duza ilosc wody :DDD, [...]
Na B.F troche o tym rozmawiali, ale i tak nie za dużo konkretów. Własnie celować można w znacznie przyśpieszony metabolizm. Poziom trójjodotyrioniny (T3) nie przekraczający wartości fizjologicznych (prócz oczywiście szeregu działań nasilających metabolizm) zwiększa synteze białek. Nieciekawie ma się jednak sprawa z nadczynnościa tarczycy, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę spokojnie wystarczy ci zbilansowana dieta , odpowiednia ilosc kcal , bialka tluszczy wegli i bedzie git . Jeśli z diety a raczej jej braku , ciężko jest ci przyswoic odpowiednią ilość białka czy wegli, to zaopatrz się w jakieś białko tylko dobre jakościowo ;-) Pewnie wiesz a jesli nie to przy nabieraniu masy powinno zjadać sie około 2g [...]
I tak już zmarnowałeś , w tak krótkim czasie jedynie wątrobę podrażniłeś... "Zdrowe" jedzenie które spożywasz to żadna dieta , musisz mieć dobrze rozłożone makro i odpowiednią ilość kcal których nawet nie wiesz ile spożywasz a cel cyklu masa...skąd wiesz że masz kcal na plus..? Bo dużo jest..? Mógłbyś się zdziwić...
Czyli zwrócić uwagę bardziej na ilość białka i węglowodanów na kg niż ilość kcal? @edit Czyli takie coś w zupełności wystarczy: http://img.pl/NLpf.png Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:40:59 Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:52:17
[...] nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]
[...] np jeszcze jeden posilek z kasza, platki owsiane, pieczywo, warzywa, bo tu masz glownie wegle proste i najlepiej by bylo jakbys zamiescil przy kazdym posilku rozklad BTW i ilosc kcal, to jest wtedy latwiej ocenic sytuacje a co do makreli to nie jest to najlepszy pomysl na dostarczenie energii, bo organizm nie bedzie czerpal energii z tych [...]
Co do niejedzenia po 18stej, to myślę, że koledze chodziło o takie lansowane zasady w TV. Też bym ie gromił, gdy nie będzie po 18/19 jadł. Osoby, które sa otyłe, przeważnie lubią nawcinać sie na noc. Cięzko odstawić miseczke. Więc lepiej ustawić sobie blokade, że po np 19 nie jem. Co do katabolizmy.To inaczej patrzy się pod względem sportowców a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zalezy ile kalorii dostarczysz. Jesli bedziesz na minusie to nie bedziesz mial przyrostow. Jesli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc kcal to taka ilosc aerobow spowolni przyrosty w pewnym stopniu
Tu nie chodzi o regularnosc posilkow bo to nie ma nic do rzeczy,tylko o to zeby byla odpowiednia ilosc kcal a dokladnie nadwyzka,i odpowiednia ilosc makro a Ty tego nie masz...co to jest za posilek ryz z sosem?gdzie bialko?itd itd